Eine gesunde Lebensweise ist der beste Schutz für das Herz. Die gute Nachricht: Es braucht keine radikalen Veränderungen. Durch gezielte Anpassungen bei Ernährung und Bewegung lässt sich das Herz-Kreislauf-Erkrankungsrisiko deutlich senken – und Frauen profitieren von diesen Maßnahmen sogar besonders.

Die richtige Ernährung für das Herz

Eine herzgesunde Ernährung ist reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und hochwertigen Proteinen wie Fisch und Hülsenfrüchten. Gesunde Fette aus Oliven- oder Rapsöl unterstützen die Herz-Kreislauf-Funktion, während gesättigte Fette und Transfette reduziert werden sollten. Weniger Salz schützt den Blutdruck, und weniger Zucker beugt Übergewicht und Diabetes vor.

Regelmäßige Bewegung macht den Unterschied

Körperliche Aktivität stärkt das Herz unmittelbar. Schon moderate Bewegung wie brüskes Gehen, Radfahren oder Schwimmen für etwa 150 Minuten pro Woche hat nachweisbare positive Effekte auf die Herzgesundheit. Zusätzlich hilft regelmäßiges Training bei der Gewichtskontrolle, Stressabbau und Verbesserung des Blutdrucks.

Frauen profitieren besonders

Studien zeigen, dass Frauen von regelmäßiger Bewegung überproportional profitieren – insbesondere nach der Menopause, wenn das Herz-Kreislauf-Risiko ansteigt. Bewegung wirkt präventiv und kann bereits entstandene Schäden verlangsamen.

Beginnen Sie heute mit kleinen, realistischen Änderungen. Ihre Apotheke steht Ihnen zur Seite mit Ratschlägen zu ergänzenden Maßnahmen, Nahrungsergänzung und Lebensstiländerungen.

Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.